Retete Dietetice Dukan - Retete culinare | Laura Adamache

Reteta de slabit dukan pas cu pas. Dieta Dukan: cele 4 faze detaliate

  • O scădere în greutate treptată, urmată de
  • In experienta mea trecand prin grupuri in nisa — social media FB, am vazut foarte multe nelamuriri privind acest aspect.

Comunicate de interes public Dieta Dukan explicata pas cu pas Dieta Dukan este una dintre cele mai populare diete la nivel international. Lupta cu kilogramele in plus este o provocare de cele mai multe ori.

Oamenii incearca sa slabeasca prin diferite metode, facand sport sau urmand diferite diete.

cura de slabire cu detoxifiere

Supraponderabilitatea este o problema contemporana dificil de rezolvat. Daca dieta nu este corect aplicata, rezultatele intarzie saapara sau la finalul ei, va veti ingrasati din nou. Ce este dieta Dukan?

dieta de slabit 15 kg in 3 luni

Medicul francez Pierre Dukan a conceput o dieta bazata pe proteine, acum mai bine de 30 de ani. Incepand cu anii ,acesta dieta a devenit populara pe plan mondial si cartea sa a fost vanduta in miliane de exemplare in Europa si In Statele Unite.

Dieta Dukan este diferita de alte regimuri de slabit prin faptul ca presupune si o perioada de mentinere a greutatii, recomandata sa fie urmata cat mai mult timp. Pierderea kilogramelor se face rapid, dar este o pierdere controlata. Faza de control a greutatii poate fi urmata chiar pe timp nedeterminat, devenind astfel un stil de viata pentru multe persoane.

Un beneficiu important al dietei Dukan este avantajul ca nu are restrictii cantitative. Daca un anumit aliment este permissepoate consuma in orice cantitate. Acest aspect ajuta mai ales persoanele care au un apetit ridicat.

Dieta Dukan - cura de slabire in razboi cu kilogramele in plus

Nu trebuie contorizate calorii,iar programul de regim se poate stabili cu zile si chiar saptamani inante,iar cumparaturile alimentelor se planifica foarte simplu, scutind timp. Etapele dietei Dukan Dieta Dukan este impartita in 4 faze distincte, cu rol diferit in ceai de slabit fares pareri greutatii dar si in mentinerea ulterioara a siluetei.

Dieta Dukan Etapa 1 — Etapa de atacetapa proteinelor pure PP Denumirea metaforica de etapa de atac este legata de ideea de infruntare directa a kilogramelor in plus. Cele mai multe persoane isi doresc cu ardoare ca slabirea sa inceapa daca e posibil inca de la inceputul regimului, ceea ce pentru multe diete este practic imposibil. Dieta Dukan reuseste sa piarda kilograme chiar din aceasta prima etapa. Durata perioadei de atac depinde de mai multi factori: varsta, numar de kilograme in plus, diete precedente reteta de slabit dukan pas cu pas evident, starea generala de sanatate.

Daca numarul de kilograme pe care vreti sa reteta de slabit dukan pas cu pas inlaturati este mai mic de 5, atunci puteti reducela o zi etapa de atac. Daca trebuie sa pierdeti intre 5 si zece kilograme, atunci perioada de atac este de trei zile. Pentru un numar de kilograme de pierdut de peste 10 kg, veti tine faza de atac intrre 5 si 10 zile.

Gata cu Dukan

Faza de atac din Dieta Dukan este destinata detoxifierii organismului si elimina retentia de apa din organism. In aceasta etapa este important sa beti suficienta apa, circa 1,5 l zilnic.

sport dieta i o vedetă

Apa se bea inainte de mese, reducand din apetit. Se permite consumul de tarate, pe stomacul gol, cam o lingura si jumatate. Alimente permise Dieta Dukan, in etapa de atac: carne rosie cu putine grasimi file mignon, muschi de vitel, cotlet de vitel, ficatorgane ficat de vita, vitel sau pui, limba de vitel. Carnea de porc sau miel sunt interzise.

Dieta Dukan este o cura de slabire eficienta, usor de tinut si in acelasi timp una din cele mai populare diete de slabit ce ne promite eliminarea rapida a kilogramelor in plus, mai ales in prima faza, un regim sanatos fara indulcitori si produse procesate industrial si intr-un final un regim alimentar de viata cu meniuri si retete usor de urmat si de gatit chiar de catre noi, acasa.

Este recomandat pestele de orice tip, chiar cel la conserva in suc propriu, dar nu in ulei. Se pot consuma fructe de mare stridii,midii, mosuste, homar. Carnea de pasare este permisa, mai putin cea de gasca sau rata. Se consuma fara piele, evitati aripioare sau ciocanele. Se permite consumul de oua de orice fel fierte, omleta, posatedar nu preparate in ulei. Lactatele sunt permise in Dieta Dukan cu conditia sa fie slabe iaurt degresat, lapte slab, branza degresata. Iaurtul cu fructe este interzis.

Am \

Gatitul in ulei sau grasime de orice fel este interzis in Dieta Dukan. Se pot folosi condimente, ceapa,usturoi, ierburi aromatesare moderata, pentru a da gust mancarii. Se permite consumul de tarate de ovaz diineata pe stomacul gol.

Dieta Dukan: cele 4 faze detaliate

Ele isi maresc volumul dupa ce sunt ingerate si dau senzatia de satietate. Etapa de atac din Dieta Dukan necesita miscare fizica obligatoriu, asa ca trebuie sa mergeti pe jos cel putin 20 de minute. Este o etapa dura, s-ar putea sa simtiti foame acuta, asa ca incercati sa controlati strict ce alimente aveti in frigider. Mancati mult din cele permise si nu sariti peste mese.

Rezultatele primei faze, de atac, se observa aproape imediat, asa ca va fi motivant sa treceti apoi la etapa urmatoare in Dieta Dukan. Dieta Dukan Etapa 2- Etapa de croazierade proteine si legume PL Aceasta etapa este mai facila decat prima etapa din Dieta Dukan si presupune introducerea de legume in regim. Alimentatia va fi mai diversificata si veti manca cu mai multa placere.

Cezar Lancrajan Ultramaratonistul maghiar Polgar va alerga, sub tricolor, de la un capăt al României la altul aducând omagiu eroilor căzuți la datorie Levente Polgar Ioan este unul dintre cei mai buni alergători din județul Alba în ciuda handicapului pe care îl are. El și-a pierdut mâna dreaptă la șase ani în urma unui accident feroviar. În anul ultramaratonistul aiudean va alerga din Vama Jimbolia până în Vama Veche fluturând drapelul României, sub însemnele Invictus. De Ziua Națională a Românieiaiudeanul de origine maghiară, a demonstrat că este mai patriot decât mulți dintre români și a alergat de la Aiud la Alba Iulia, îmbrăcat în tricoul Invictus, în semn de prețuire și respect față de Eroii Patriei, pe o distanță de 30 de kilometri, pentru a depune o floare, cum de altfel, a devenit tradiție să o facă în fiecare an de 1 Decembrie.

In acesta perioada, pierderea in greutate va fi mai lenta, dar u trebuie sa va descurajati, este firesc acest lucru. In jur de kilograme se pierd pe saptamana in aceasta etapa, in functie de organism si de numarul de kilograme care trebuie pierdut. Legumele permise sunt urmatoarele: rosii, castraveti, ridichi, spanac, praz, fasole verde, varza, ciuperci, telina, salata,morcovi. Se evita cartofii, porumb,linte, orez, mazare,fasole uscata.

Aceste alimente se consuma fara ulei, cu sos de iaurt degresat de exemplu. In rest, se pastreaza alimentele permise in prima etapa, iar restrictiile raman neschimbate. Activitatea fizica obligatorie trebuie sa fie mersul pe jos, circa 30 minute zilnic. Miscarea este esentiala.

Chiar daca tineti corect regimul, este imperios necesar sa urmati si stilul de miscare fizica pentru a ajuta organismul sa se debaraseze de kilogramele in plus.

ținute cu slăbire

Etapa de croaziera nu are o durata exata. Depinde de cate kilograme va reteta de slabit dukan pas cu pas sa slabiti. Trebuie sa aveti vointa si rabdare, nu va propuneti idealuri greu de realizat.

Dieta Dukan - cura de slabire in razboi cu kilogramele in plus

Chiar daca vedetele sustin ca dieta Dukan le-a ajutat miraculos sa piarda zeci de kilograme, poate fi diferit in cazul dumneavoastra. Dieta Dukan Etapa 3- Etapa de consolidare Aceasta etapa este reteta de slabit dukan pas cu pas care pare simpla dar nu este. Momentul introducerii treptate a alimentelor interzise in alimentatie poate duce la renuntarea brusca la regim si la mese prea imbelsugate.

Invatati ca tocmai v-ati echilibrat stilul de viata si nu trebuie sa reveniti la kilogramele avute anterior. Aum sunt introduse fructele, o portie pe zi fara oleaginoase sau banane, struguri,cirese. Nu exagerati cu cantitatea de fructe.

cura de slabire jeni nicolau

Sunt delicioase dar dulci si trebuie respectata limita de o portie pe zi. Se pot consuma fructe goji, trei linguri pe zi.

Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar

Este permisa painea integrala, doua felii pe zi. O portie de branza pe zipaste in jur de gr, se pot servi dar evitand smantana sau untul. Cartofii pot fi reintrodusi in regim, dar nu cei prajiti sau chips.

Trebuie mentinut obiceiul administrarii de tarate inmuiate dimineata si 1,5 l de apa consumata zilnic. Activitatea zilnica trebuie sa includa 25 minute de mers pe jos, obligatoriu. Aceasta etapadesi mult mai permisiva, are regulile ei. Nu le incalcati caci veti acumula din nou kilogramele pierdute.

Please wait while your request is being verified...

Dieta Dukan Etapa 4 - Etapa de stabilizare In acest moment este atinsa greutatea ideala. Etapa de stabilizare trebuie pastrata cat mai mult timp, chiar toata viata, daca vreti sa mentineti rezultatele obtinute. Regulile etapelor anterioare se mentin.

Se stabileste o zi pe saptamana in care sa se consume doar proteine, ca in faza de atac. Este important sa mentineti strict regula. In restul zilelor,mancarea sa fie echilibrata, asa cum ati procedat in etapa anterioara.

slabire udupi

Miscarea fizica regulata trebuie sa faca parte din stilul dumneavoastra de viata. Apa consumata zilnic si ovazul administrat dimineata vor regla organismul si kilogramele in plus reteta de slabit dukan pas cu pas mai reapar.

Daca toate aceste reguli devin parte a programului zilnic in mod firesc, va veti pastra greautatea ideala si va veti mentine corpul sanatos si armonios.